Дышим ровно! Советы семьям в изоляции на карантине

Досудебная самозащитакарантинпандемияпаникаСамозащитасамоизоляциястрессШкола гражданского эксперта

По мнению психологов, самоизоляция может ударить по трём важнейшим компонентам психического здоровья: нашему чувству автономии, связанности (чувству общности с другими людьми) и компетентности (чувству эффективности). Как минимизировать ущерб?

Еще немного карантина, и я свихнусь. Что мне делать?

Прежде всего, нужно менять отношение к ситуации, и тогда она перестанет угнетать. Сейчас люди больше сосредоточены на том, что они потеряли, и поэтому у них не работает вектор, направленный на возможности. А их открылось довольно много: как минимум, есть время пообщаться с близкими, поиграть наконец-то в настольные игры с детьми. Сейчас для всех представилась лучшая возможность, чтобы произвести переоценку обыденного и привычного, заняться тем, что на самом деле важно. Это время узнать себя в новых условиях и взглянуть по-новому на тех, кто рядом, но на кого раньше совсем не хватало времени.

Есть какие-то лайфхаки, чтобы снизить ущерб от неожиданной самоизоляции?

В семье по возможности следует придерживаться не сложных правил.

1. Именно сейчас самое время строить планы, как минимум на день вперёд

Спонтанно это вряд ли получится: нужно организоваться заранее, решить, чем завтра будете занимать себя и чем — детей. Когда площадь квартиры небольшая, если всех не рассредоточить, не выделить каждому свою зону, это плохо закончится. Родители начнут ссориться, дети будут это видеть. Особенно трудно, если дома сразу несколько маленьких детей. Родителям стоит заранее договориться, кто и чем их будет занимать, и в какие часы.

2. Будьте честны друг с другом — это ослабляет страх
Очень важно, чтобы родители прислушивались и сопереживали страхам своих детей и при этом правдиво говорили о ситуации в объёме, соответствующем возрасту ребёнка. Решающее значение для ослабления страхов даёт чувство контроля, например, над личной гигиеной.
3. Отладьте быт, но без фанатизма
Поддержание рутинных бытовых дел важно, но оно не должно быть слишком строгим. Не забывайте о своем внешнем виде. Мамам, прежде чем они сядут за компьютер ради работы, можно одеться во что-то не домашнее и сделать макияж.
4. Не залипайте на просмотр новостей по телевизору
Длительный просмотр телепрограмм может оказать довольно глубокое влияние на настроение. Избегайте новостных программ и ток-шоу, муссирующих тему пандемии.
5. Продолжайте двигаться
Поддержание физической активности очень важно для повышения настроения. Подойдет все, что доставляет вам удовольствие, например, скакалка, физические упражнения, йога. Танцуйте под любимую музыку, наконец!
6. Ставьте себе выполнимые задачи
Ощущение того, что что-то было достигнуто в период изоляции, будет иметь важное значение как для детей, так и для их родителей. При этом очень важно выделять время для занятий, которые просто заставляют вас чувствовать себя хорошо — например, выпить чашку кофе за книгой.
Уважение к одиночеству очень важно. Чередуйте семейные ритуалы, такие как совместный ужин или просмотр кино, с моментами, когда каждому надо побыть наедине с собой.
7. Оставайтесь всегда на связи с пожилыми родителями
Уделяйте так же время для друзей в социальных сетях или на общение по телефону. Взаимная социальная поддержка заключается в том, чтобы дать понять другим людям, что вы помните о них и хотите убедиться, что они в порядке.

А на какой стадии сейчас вы?

А на какой стадии сейчас вы?

А что мне делать, если дома постоянно разгораются конфликты с близкими?

В конфликте важно отделить фантазии от реальности. В реальности есть факты, действия, а не мотивы, предположения и чтение мыслей другого. Когда начинаем разбираться, около 80% выводов делаются на основе домыслов. Начиная разборки, задайте себе вопрос, чего вы сейчас хотите: достичь мира или доказать свою правоту?

Можно пример?

Дома бардак? Это не беда.

Констатируем факт: «Когда я вижу разбросанные вещи по квартире…» —> Описываем свое состояние\эмоцию: «Я чувствую злость и обиду…» —> Потом формулируем свою потребность, мотив: «Потому что для меня важно, чтобы в доме был порядок…» —> И дальше можно высказать предложение «Если бы все складывали свои вещи на места, мне было бы легче».

Объясните себе причину раздражения, и вам станет проще реагировать на такие ситуации.

Не помогает. Где можно получить профессиональную помощь психолога о том, как выйти из состояния стресса и паники?

Кризисный центр для женщин и их семей, подвергшихся насилию «Верба» (г. Красноярск) объявил акцию «Дышим ровно!». Специалисты психологи службы Телефона доверия готовы оказать первую психологическую помощь людям, не справляющимся со стрессом.
Обычно наш телефон доверия нацелен на оказание психологической помощи жертвам насилия или родителям с конфликтом детско — родительских отношений. Но в создавшейся ситуации с пандемией многие начинают чувствовать панику, страх, гнев или апатию. Кто-то может справиться с нахлынувшими эмоциями, а кто-то нет. И эта ситуация порождает большие риски для людей и их близких.
Если вы чувствуете, что перестаете управлять собой, своими эмоциями, если чувствуете страх, панику, или наоборот подавленность, потерю интереса к жизни — позвоните на телефон доверия Кризисного центра «Верба» 8 (391) 231-48-47. Психолог телефона доверия поможет найти опору, вернуться в реальность и сохранить отношения с близкими.
Телефон работает с 9.00 до 21.00 ежедневно (по местному времени), все звонки анонимные.
Дышим ровно!

В случае, если у вас имеются вопросы по защите ваших прав в период самоизоляции, — пишите нам в рубрику «Консультации».
Наши эксперты остаются на связи и при этом соблюдают режим самоизоляции.

Вместе мы делаем мир справедливее.

Сайт «Так-так-так» создан для того, чтобы мы помогали друг другу. Вы тоже можете помочь, поддержав проект

Обязательная информация.

Фонд содействия развитию массовых коммуникаций и правовому просвещению «Так-так-так» внесен в Реестр НКО, выполняющих функцию иностранного агента. Мы обязаны размещать этот комментарий, исполняя требование существующего законодательства, но заявляем, что считаем решение Минюста необоснованным и оспариваем его в суде.

Написать комментарий

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Яндекс.Метрика